SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • [...] tymi ćwiczeniami oznaczyłem poniżej jako "lub" trening 3 razy w tygodniu, kompozycja własna, przykładowo pn, śr, pt: PONIEDZIAŁEK (15 serii na całym treningu): - klatka, wyciskanie sztanga płaska lub skos 5x10 - plecy, drążek szeroki nachwyt lub podchwyt lub wiosłowanie 5x10 - (plecy, nogi -całe ciało) martwy ciąg 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-08 14:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siema, chciałbym żebyście ocenili mój plan: PLAN: Sobota Klatka (cała klatka na regresji wszystkie inne partie na progresji) wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3serie wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce pochyłej(głową w [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-07 16:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam 1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-22 14:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co drugi dzień do oceny sesja A klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x spiecia łydek 2x biceps uginanie ramion stojac [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-23 11:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] RAMPA 6 Podciąganie podchwytem x4 12-6 wiosłowanie nachwytem x4 12,10,8,6 wyciąg podchwytem do klatki x3 12,12,12 szrugsy x 4 16-10 wznosy na tył barków x3 10,10,10 wtorek:klatka ,przód i bok barków,łydka Wycisk hantli na skosie ze zblizaniem ich do siebie w koncowej fazie x4 12,10,8,6 Dipsy RAMPA 6 Seria łączona : Wycisk sciskający x3 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-28 16:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-31 00:26:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka, przód i bok barków Wtorek: Plecy + tył barków Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 Rozpiętki - 3x12 Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8 Wznosy hantli bokiem 12/10/8 Łydki: Wspięcia na Łydki siedząc 2x20-30 Wtorek: Plecy: Podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2010-10-05 20:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - road to double 40

    Post
    Po 35 roku życia

    Kolejny dzień pomiarów. Od 23 września wygląda to następująco: Waga rano: 80,6 kg (przed 79) +1,6kg Pas: 83 cm (przed 82) +1cm Klatka: 117 cm (przed 114) +3cm Przedramię: 32 cm (31,7) +0,3cm Udo: 64,3 (64) +0,3cm Łydka: 39 (39) Ramię: 39,2 (39) +0,2cm Barki: 127 (125) +2cm Biodra: 99 (98,5) +0,5cm Progres jak widać jest. Waga i obwód w pasie nie [...]

    Odpowiedzi: 1479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-18 22:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s daj 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2008-06-19 23:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu góra dół

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.spięcia brzucha 4x8 6.skosy brzucha 3x20 klatka:13 serii plecy:14 serii barki:12 serii triceps:10 serii bicpes:12 serii mięsnie czworogłowe:14 serii mięsnie dwugłowe:10 serii łydki:10 serii brzuch:14 serii

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2019-06-19 16:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa przede wszystkim

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -nogi(zawsze polecam je na początku tygodnia,bo potem trudno jest sie do nich zebrać i często ludzie je odpuszczają,a to poważny błąd)+brzuch wtorek-wolny środa-klatka+tric(lub bic) czwartek-plecy+bic(luub tric) piątek-wolny sobota-barki+brzuch dodatkowo 1-2 treningi samego brzucha(mogą byc w domu-bez sprzetu) albo jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3314 Data: 2002-05-06 14:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene mojego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    a co myslicie o tym treningu tez jest do bani??trening (A) wkonujemy w poniedzialek i piatek a trening (B) we srode....prosze o opinie....dzieki pozdroo:) trening (A) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 x 2 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 10 x 2 Barki -wyciskamie zza karku 12 10 8 8 x 2 -szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2008-04-07 15:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene mojego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    trening (A) poniedzialek piatek trening (B) sroda TRENING (A) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12x 2 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12x 1 Barki -wyciskamie zza karku 12x 2 -szrugsy 20x 2 Plecy -podciaganiu na drazku ...x 2 -podciaganie(wioslaowanie)w lezeniu na lawce [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2008-04-10 23:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Nogi- Przysiady 2x10 2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10 3.Klatka- Wyciskanie skos 2x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 5.Triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 6.Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 1.Plecy- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2008-08-01 08:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • System 20-15-10 FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku 2s - Martwy ciąg 3 serie po 15 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 15 ( nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 2007-12-02 21:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej?? - PoMoCy

    Post
    Trening dla początkujących

    plan A Klatka: wyciskane na płaskiej 4x rozpiętki 2x Barki: wyciskane sztangielek 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Plecy: wiosłowanie 3x podciąganie końca sztangi w opadzie 3x szrugsy 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x Triceps pompki w podporze tyłem 2x prostowanie ramion ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2007-12-29 14:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej?? - PoMoCy

    Post
    Trening dla początkujących

    Hard prosze o edycje postow, a nie pisanie dwoch kolejnych pod soba (no offence) plan A nogi: przysiady 3x Klatka: wyciskane na płaskiej 4x 3s rozpiętki 2x wyrzuc Barki: wyciskane sztangielek 2x Plecy: wiosłowanie 3x 2s Martwy ciąg 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x wyrzuc Triceps pompki w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2007-12-29 20:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny dla kick boksera

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Polecam zapoznać się z tematem powyżej. Na ten przykład: Trening ABA czyli poniedziałek A wtorek B środa A itd. A: Nogi: -prostowanie 12x10x8 -uginanie 12x10x8 Plecy -martwy ciąg 12x10x8 -unoszenie z opadu 12x12x12 Klatka: -sztanga płasko 12x10x8 Barki: wyciskanie hantlami [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2009-12-30 18:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING JULIANA8 DO OCENY!:D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli ten plan na górze jest zupełnie do d...? Jakoś nie moge znalesc na wyszukiwarce tych treningow krzycha666. Pozatym robić w końcu ten ACT czy nie? Znalazłem tu taki trening- Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 . Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2006-08-05 20:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Kapturowe;podciąganie sztangi w szerokim chwycie 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Wykroki 3s Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 2008-11-15 16:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)